repos entre les séries
Entre chaque série, les muscles ont besoin d'un temps de repos. Il va permetter au système anaérobie alactique ou lactique de se regénérer. En moyenne, une minute de repos entre chaque série va suffir. La logique est la suivante, moins il y a de répétitions, plus la charge est lourde, plus le repos devra être long. Plus il y a de répétitions, moins la charge est lourde, moins les muscles ont besoin de repos.
Image pris sur le site: galerieslafayette.com
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repos entre les séances
Entre chaque séance de musculation, il est généralement recommandé de se reposer de 48 à 72 heures, pour chaque groupe musculaire travaillé, afin de permettre au corps de s'adapter et de refaire ses réserves d'énergie. Nous entendons par repos le fait de ne pas faire d'exercices de musculation pour ce groupe musculaire. La personne peut faire ses occupations quotidiennes, faire un peu d'exercice cardiovasculaire, s'adonner à un sport, etc. Pendant cette période de repos, il est important de combler ses besoins énergétiques en mangeant bien et en se nourissant suffisamment.
Par exemple, si une personne fait des exercices de musculation au niveau de ses jambes, le lendemain, elle pourra faire de la musculation au niveau du haut de
son corps. Cependant, elle devra attendre 48 à 72 heures avant de refaire les mêmes exercices de jambes. Cette période de repos est primordiale pour permettre aux muscles de refaire leurs réserves d'énergie et pour leurs permettre de s'adapter à la nouvelle demande en reconstituant les muscles plus forts, plus gros ou plus endurants, selon l'entraînement effectué.
Par exemple, si une personne fait des exercices de musculation au niveau de ses jambes, le lendemain, elle pourra faire de la musculation au niveau du haut de
son corps. Cependant, elle devra attendre 48 à 72 heures avant de refaire les mêmes exercices de jambes. Cette période de repos est primordiale pour permettre aux muscles de refaire leurs réserves d'énergie et pour leurs permettre de s'adapter à la nouvelle demande en reconstituant les muscles plus forts, plus gros ou plus endurants, selon l'entraînement effectué.