Nombre de répétitions pour un entraînement en force
de 3 à 8 répétitions
Lors d'une contraction musculaire, ce sont les fibres à contraction lentes qui sont recrutées en premier, ensuite viennent les fibres à contraction rapides. Pour augmenter la force musculaire, il est nécessaire de renverser la machine et de recruter, dès la première contraction, des fibres à contraction rapide. Pour se faire, la charge doit être de plus de 80% du 1 RM de la personne. Chez une personne qui ne s'entraîne pas en force, le système nerveux inhibe certaines unités motrices et la contraction musculaire se fait avec seulement une certaine partie des unités motrices. L'entraînement en force demande d'utiliser beaucoup d'unités motrices, ce qui a pour effet d'annuler cette inhibition du système nerveux. Les muscles seront donc entraînés à recruter plusieurs fibres musculaires, car ce sont les unités motrices qui stimulent les fibres musculaires. Le principal but de l'entraînement en force est d'éliminer le plus possible cette inhibition du système nerveux afin d'avoir accès à une plus grande force musculaire au quotidien.
Lors d'une situation critique, une personne peut déployer une force dite surhumaine car son système nerveux se retrouve momentanément inhibé et toutes les unités motrices sont alors activées. Ce fait explique pourquoi une personne pourrait, pour sauver un être aimé, soulever une voiture.
Lors d'une contraction musculaire, ce sont les fibres à contraction lentes qui sont recrutées en premier, ensuite viennent les fibres à contraction rapides. Pour augmenter la force musculaire, il est nécessaire de renverser la machine et de recruter, dès la première contraction, des fibres à contraction rapide. Pour se faire, la charge doit être de plus de 80% du 1 RM de la personne. Chez une personne qui ne s'entraîne pas en force, le système nerveux inhibe certaines unités motrices et la contraction musculaire se fait avec seulement une certaine partie des unités motrices. L'entraînement en force demande d'utiliser beaucoup d'unités motrices, ce qui a pour effet d'annuler cette inhibition du système nerveux. Les muscles seront donc entraînés à recruter plusieurs fibres musculaires, car ce sont les unités motrices qui stimulent les fibres musculaires. Le principal but de l'entraînement en force est d'éliminer le plus possible cette inhibition du système nerveux afin d'avoir accès à une plus grande force musculaire au quotidien.
Lors d'une situation critique, une personne peut déployer une force dite surhumaine car son système nerveux se retrouve momentanément inhibé et toutes les unités motrices sont alors activées. Ce fait explique pourquoi une personne pourrait, pour sauver un être aimé, soulever une voiture.